1 chen com bao nhieu calo an com nhu nao de GIAM CAN

Dù xuất hiện mỗi ngày trong mâm cơm nhưng không phải ai cũng biết 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cơm là món ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể không thể thiếu đối với con người. Hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu làm thế nào để ăn cơm vẫn có thể giảm cân trong bài viết sau nhé!

1. 1 chén cơm bao nhiêu calo? 100g cơm trắng có bao nhiêu calo?

Để trả lời câu hỏi một chén cơm bao nhiêu calo hay 100g cơm trắng có bao nhiêu calo, ta sẽ phụ thuộc vào từng kích thước của chén cơm. Mỗi một vùng miền sẽ có phong tục khác nhau nên rất khó có câu trả lời chung cho câu trả lời này.

Căn cứ vào định lượng của 1 chén cơm thì cứ khoảng 100g sẽ chứa 130 calories cùng những dưỡng chất như sau:

Protein: 2,7g
Canxi: 10mg
Cholesterol: 0mg
Kali: 35mg
Carbs: 28,2g
Fat: 0,3g
Natri: 1mg

Đây là chỉ là ước lượng trong 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo, nhưng đối với các loại gạo khác thì số liệu khác nhau. Ví dụ: trong 100g gạo lứt sẽ có khoảng 110 calo, hay trong 100g gạo tấm sẽ có 627 calo.

Như mọi người đã thấy cơm có rất nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp các năng lượng cho cơ thể con người. Vậy 1 chén cơm có bao nhiêu calo, mỗi loại gạo sẽ cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng khác nhau. Ngoài ra, lượng calo còn phụ thuộc vào những món ăn khác trong khẩu phần ăn của mỗi người nên đừng vì thế mà nhịn ăn cơm để giảm cân nhé.

2. Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt để giảm cân?

Như đề cập ở phần trên bạn đã biết trong 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo và 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo. Lượng calo trong cơm trắng lớn hơn trong cơm gạo lứt là 20 calo. Đây là lý do tại sao những người có chế độ giảm cân sẽ sử dụng gạo lứt thay vì sử dụng gạo trắng.

Gạo lứt là loại gạo có hạt nhỏ, dài có màu tím sẫm. Trong quá trình sản xuất, phần cám của gạo lứt được giữ lại nên gạo lứt cung cấp nhiều hợp chất dinh dưỡng được đánh giá cao hơn gạo trắng.

Như vậy có thể thấy gạo lứt có nhiều ưu điểm hơn gạo trắng, phù hợp đối với chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên thì công đoạn nấu cơm gạo lứt cầu kì hơn cơm trắng, khó lựa chọn những món ăn kèm, mất nhiều thời gian nấu và phải nhai kỹ khi ăn.