Chạy bộ có giảm cân không là câu hỏi thắc mắc của nhiều người khi bắt đầu nghiên cứu các phương pháp rèn luyện sức khỏe một cách đơn giản, đỡ tốn kém. Hiểu được điều đó, Okachi Việt Nam sẽ giải đáp giúp bạn đọc câu hỏi trên trong bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
1. Chạy bộ có giảm cân không?
Chạy bộ có giảm cân không? Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe hiện nay, người ta nhận thấy rằng việc chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp con người tiêu hao calo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả và nhanh chóng.
Chạy bộ có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để phương pháp này đạt hiệu quả tuyệt đối, bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đồng thời cũng không quên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Luôn đảm bảo rằng lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Có như vậy, giảm cân thành công nhờ chạy bộ là điều hiển nhiên.
2. Những lưu ý chạy bộ khi giảm cân
2.1 Khởi động trước khi chạy bộ
Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên khởi động cơ thể thật kỹ càng. Nên áp dụng các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp cả cổ tay và cổ chân, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ,... Trong vòng 5 - 10 phút để làm nóng các cơ bắp, giúp việc chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất có thể.
2.2 Nghiêm túc với lịch chạy bộ
Khi bắt đầu lên lịch chạy bộ trong một tuần, một tháng hay tám tháng,... Bạn cần nghiêm túc thực hiện, không nên bỏ cuộc giữa chừng. Chạy bộ có giảm cân không? Chắc chắn là có. Tuy nhiên, việc chạy bộ cần được thực hiện cùng với kế hoạch chạy nghiêm túc, không phải ngày một, ngày hai là có kết quả như mong muốn. Đồng thời, giảm cân thành công nhờ chạy bộ cần kết hợp đồng thời chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.
2.3 Không bỏ chạy bộ hai ngày liền nhau
Tuyệt đối không bỏ chạy bộ hai ngày liền kề nhau. Bạn cũng có thể chọn cách một ngày chạy bộ một lần để đảm bảo một tuần vẫn chạy được từ 3 - 5 lần. Duy trì chế độ luyện tập cùng tần suất này sẽ giúp cơ thể không mệt cho lần tập tiếp theo.
2.4 Tăng dần quãng đường chạy lên
Chạy bộ có giảm cân được không? Câu trả lời là có, tuy nhiên bạn cần áp dụng chế độ luyện tập sao cho hợp lý, phù hợp nhất với cơ thể. Trong đó, quãng đường chạy là một trong những yếu tố cần thiết. Cần tăng dần quãng đường chạy sau mỗi lần luyện tập. Với một người bắt đầu, nên chọn chạy với cụ ly ngắn. Sau đó, khi đã quen với quãng đường này rồi thì bạn có thể tăng thêm.
2.5 Tăng dần thời gian chạy bộ
Khi vừa mới bắt đầu, bạn nên để cơ thể chạy với khoảng thời gian ngắn, khoảng tầm 15 phút cho mỗi lần luyện tập. Sau đó, khi cơ thể dần thích nghi với chế độ luyện tập này, bạn nên tăng thêm khoảng 15 phút nữa. Và việc tăng thêm thời gian luôn được áp dụng sau khi cảm thấy bản thân đã thích nghi với thời gian trước đó. Cho đến khi được 1 tiếng thì nên dừng lại.
2.6 Đảm bảo ngủ đủ giấc
Để trả lời có cho câu hỏi chạy bộ có giúp giảm cân không, bạn còn cần có chế độ ngủ đúng và đủ giấc.Bạn sẽ không thể có kết quả như mong muốn nếu chỉ biết luyện tập chạy bộ, còn về giấc ngủ thì bạn không mảy may quan tâm.
Hơn hết, luyện tập chạy bộ còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đặc biệt với những ai áp dụng bài tập chạy bộ nhẹ nhàng tốt cho tim mạch, hay tập vừa đến cường độ cao sẽ giúp giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
2.7 Hạn chế Stress và căng thẳng
Khi trong quá trình tập luyện chạy bộ để giảm cân các bạn không cần phải quá áp lực và suy nghĩ quá nhiều về cân nặng mà gây ra những triệu chứng stress và căng thẳng dù mục tiêu bạn đặt ra là giảm 2kg nhưng sau một tuần bạn giảm được 0,5kg, các bạn đừng buồn vì bạn đã bắt đầu giảm cân rồi chỉ cần sự kiên trì và bền bỉ trong tập luyện. Trong tất cả các môn tập để giảm cân nếu không có sự kiên trì và bền bỉ thì sẽ không đạt được kết quả mà mình mong muốn.
>>> Chạy bộ có giảm cân không hay cách chạy bộ như thế nào để giảm cân là những câu hỏi được mọi người thắc mắc nhiều, Okachi sẽ giải đáp ngay cho bạn trong bài viết: https://okachi.vn/chay-bo-co-giam-can-khong.html
THÔNG TIN CỦA CÔNG TY OKACHI:
Okachi chuyên cung cấp thiết bị ghế massage và máy chạy bộ Califit chính hãng Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM SĐT: 19006810 Website: https://okachi.vn/ Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831 Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719 Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331 Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #trend #FTTB #HouseOfTheDragon
CÁC TRANG MẠNG XÃ HỘI KHÁC CỦA OKACHI:
https://sco.lt/8vaF8a https://gab.com/okachi/posts/109114558426913738 https://twitter.com/OkachiVn/status/1577566589217406976 https://www.reddit.com/user/Okachivn/comments/xw489r/chay_bo_co_giam_can_khong_va_kinh_nghiem_tap/ https://okachi.contently.com/
Tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ cao cấp chính hãng: https://okachi.vn/may-chay-bo
Comments