Chạy bộ luôn là hình thức rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Thật dễ dàng nhưng bạn có thể sử dụng thời gian rảnh một cách hiệu quả. Nó không quá ồn ào và không tốn nhiều tiền. Nhưng làm thế nào để thực hiện nó một cách chính xác và đạt được những mục tiêu đã đề ra. Nhiều người đã chạy, nhưng không thu được kết quả như mong muốn. Những bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách thực hiện một cách chính xác và hiệu quả.
1. Các bước chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật
Cần phải chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật thì mới chạy được lâu dài và tránh được chấn thương. Ngoài ra, chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng và chạy bộ đúng cách để chân thon. Cùng tìm hiểu qua các bước hướng dẫn chạy bộ đúng cách sau đây.
1.1 Làm nóng cơ thể trước khi chạy
Trước khi chạy bộ bạn cần khởi động và làm nóng các cơ, khớp. Thực hiện các động tác nhẹ nhàng như đi từng bước nhỏ hoặc kéo căng cơ. Chuẩn bị các khớp và cơ bắp của bạn để chạy. Nếu không làm nóng trước, các cử động đột ngột có thể gây bong gân và trật khớp. Khởi động là cách chạy đúng đắn. Không chạy ngay lập tức khi chưa khởi động. Đó là do toàn bộ cơ thể bạn bị đau và nó hạn chế lần chạy tiếp theo của bạn.
1.2 Không nhìn xuống đất và nhìn thẳng để chạy bộ đúng cách
Kỹ thuật chạy đúng là không bao giờ nhìn xuống đất trong khi chạy. Giữ mắt phải của bạn về phía trước khi bạn chạy. Cách chạy đúng là để mắt xuống đất trước mặt. Hãy cẩn thận trong tất cả các hướng trong khi chạy bộ để tránh va vào người khác hoặc đồ vật bên đường. Đừng cúi đầu xuống để nhìn vào mũi giày của bạn. Nó dễ gây chóng mặt và về lâu dài có thể ảnh hưởng đến cột sống cổ. Xây dựng thói quen chạy lâu dài bằng cách tập chạy đúng cách.
2. Chạy bộ đúng kỹ thuật cần chuẩn bị những gì?
2.1. Lựa chọn hình thức/phương pháp
Chạy bộ như thế nào là đúng cách? Tập chạy bộ nhanh, tập chạy bên hoặc chạy bộ bằng máy. Bạn có thể chạy bộ máy đúng cách để giảm cân hoặc chạy bộ đúng cách để chân thon gọn. Nhiều người muốn chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng và để có một cơ bụng săn chắc. Ngoài ra bạn có thể tập máy đi bộ đúng cách cũng khá hiệu quả cho giảm cân. Bất kể là hình thức hay phương pháp chạy nào thì bạn cũng cần phải tập chạy bộ đúng cách. Và tùy theo mục đích mà bạn chọn hình thức chọn khác nhau. Nếu chạy để giảm cân thì bạn có thể tập chạy trên máy tại nhà. Cần phải chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ tại nhà thì mới có thể đem lại hiệu quả nhất định. Chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ còn là phương pháp luyện chạy bộ đúng cách và đơn giản nhất.
2.2. Chọn giày và trang phục
Giày và trang phục là hai thứ bạn cần phải trang bị để chạy bộ đúng cách. Cần phải mua giày chuyên dụng dành riêng cho chạy bộ. Vì có như thể thì bạn mới chạy thoải mái và không bị đau chân. Giày cần phải ôm vừa chân, êm và đế không nên quá trơn trượt. Để chạy bộ mỗi ngày đúng cách thì đôi giày là thứ không thể thiếu. Còn về trang phục thì nên chọn loại đồ thể thao thao thoải mái dễ chịu. Còn các loại quần áo thấm hút mồ hôi vì chạy bộ rất nóng và tiết nhiều mồ hôi. Chuẩn bị cho bản thân giày và trang phục theo phù hợp và theo đúng sở thích thì mới có thể chạy lâu dài.
2.3. Chuẩn bị nước uống
Cần đem theo nước uống trong quá trình chạy bộ. Vì chạy bộ tiết ra mồ hôi sẽ rất dễ khát nước. Mỗi sáng khi tập thể dục chạy bộ đúng cách bạn nên xách theo một bình nước nhỏ. Có thể chọn các loại nước bổ sung calo hoặc vitamin. Còn nếu muốn chạy bộ đúng cách với máy chạy tại nhà. Thì nên chuẩn bị sẵn một ly nước bên cạnh. Bổ sung nước đều đặn sẽ giúp bạn chạy lâu hơn và khi chạy xong không bị mệt.
Ngoài những vấn đề nêu trên bạn nên chạy bộ đúng kỹ thuật và có phương pháp chạy bộ đúng cách. Đặc biệt phải biết cách chạy máy chạy bộ đúng cách.
Xem thêm bài viết: https://okachi.vn/chay-bo-dung-cach.html
THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ OKACHI:
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #trend #FTTB #HouseOfTheDragon
Các MXH khác của OKACHI:
Commenti